Training
-
Lengthened Partials
Lengthened Partials sind Teilwiederholungen in der gedehnten Position des Muskels. Beim Krafttraining werden Muskeln gedehnt und dann wieder kontrahiert (zusammengezogen), beispielsweise beim Latziehen. Sind deine Arme ganz oben, befindet sich dein Muskel in der Dehnung und wenn du die Stange wieder zur Brust ziehst, ist dein Latissimus in der vollen Kontraktion. Damit du optimal Muskeln…
-
5 Tipps für dein Training
Es gibt 2 verschiedene Arten von Muskelversagen im Kraftsport, zum einen gibt es technisches Muskelversagen, bei dieser Art des Versagens ist es nicht möglich, eine Übung mit der richtigen Technik fortzuführen. Die 2. Art ist absolutes Muskelversagen, dabei ist überhaupt keine Belastung mehr möglich, zum Beispiel bekommst du bei Bizeps-Curls deinen Arm überhaupt nicht mehr…
-
Minicut- Wie und für wen geeignet?
Ein Minicut ist eine Diätform, die dem Ziel dient, viel Fett zu verlieren und das so schnell wie möglich. Um dieses kurzfristige Ziel zu erreichen, muss man sich in einem starken Kaloriendefizit befinden. Warum Minicut? Ein Minicut kann dir dabei helfen, deinen Muskelaufbau zu potenzieren. Muskelaufbau ist ein langfristiger Prozess, der über Monate und Jahre…
-
Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren möglich?
Der Vorgang, bei dem dies funktioniert, nennt sich Body-Recomposition oder Körperkomposition, dabei gewinnt der Körper Energie aus den Fettreserven, um damit Muskeln aufzubauen. Der Körper verwendet normalerweise gespeicherte Energie, sei es aus Fett- oder Kohlenhydratreserven, um die Energieanforderungen des Muskelaufbaus und des Stoffwechsels zu decken. Wenn ein Kaloriendefizit vorliegt, greift der Körper auf Fettreserven zurück,…
-
Muskelaufbau-Allgemein
Wenn du optimal Muskeln aufbauen möchtest solltest du auf die folgenden Punkte achten. Diese sind vereinfacht dargestellt, in weiteren Beiträgen gehe ich auf diese Aspekte detaillierter ein, folge den Links um mehr zu erfahren, über Themen die dich besonders interessieren.
-
Progressives Krafttraining
Wenn du mit den Ergebnissen deines Krafttrainings unzufrieden bist, kann es daran liegen, dass du kein Progressionsschema in dein Training eingebunden hast. Krafttraining ist nichts anderes als Stress für den Körper und die Reaktion deines Körpers ist die Anpassung durch Muskelaufbau. Wenn jedoch im Laufe deiner Trainingseinheiten kein ausreichender Muskelaufbaureiz mehr gesetzt wird, findet keine…
-
Was ist ein Deload und warum du welche einbauen musst!
Ein Deload ist eine Phase in der du deine Trainingsintensität oder Trainingsvolumen etwas zurückschraubst oder komplett pausierst. Nach einigen Wochen anstrengender Trainingseinheiten sammelt deine Körper Erschöpfung an, die er nicht mehr voll verarbeiten kann. Die Regeneration kommt nicht mehr hinterher. Die Folgen können schlechter Schlaf, Stagnation im Training, mentaler Stress oder Verletzungen sein. Wenn du…
Fitness-Fokus 