Fitness-Fokus

Der Vorgang, bei dem dies funktioniert, nennt sich Body-Recomposition oder Körperkomposition, dabei gewinnt der Körper Energie aus den Fettreserven, um damit Muskeln aufzubauen. Der Körper verwendet normalerweise gespeicherte Energie, sei es aus Fett- oder Kohlenhydratreserven, um die Energieanforderungen des Muskelaufbaus und des Stoffwechsels zu decken. Wenn ein Kaloriendefizit vorliegt, greift der Körper auf Fettreserven zurück, um den Energiebedarf zu decken. Dies kann bei einer Body-Rekomposition dazu führen, dass gleichzeitig Fett abgebaut und Muskeln aufgebaut werden.

Aber wie funktioniert das?

Falls du mit dieser Methode optimale Ergebnisse erzielen möchtest, müssen einige Rahmenbedingungen eingehalten werden.

1. Kaloriendefizit: Um Fett zu verlieren, solltest du dich in einem leichten Kaloriendefizit befinden, dh. du musst weniger essen als du verbrauchst. Wie hoch dein Kaloriendefizit ausfallen soll, erfährst du hier.
2. Krafttraining: Dein Training sollte weiterhin anspruchsvoll und progressiv gestaltet sein, du musst stetig einen ausreichenden Reiz setzen, damit du überhaupt langfristigen Muskelaufbau provozieren kannst.
3. Ernährung: Selbstverständlich solltest du weiterhin auf deine Ernährung achten. Erhöhe deine Proteinzufuhr ein wenig, um deinen Muskelaufbau zu fördern und den Muskelabbau zu minimieren. Mehr über Ernährung für optimalen Muskelaufbau gibt es hier.
4. Regeneration: Ausreichend Schlaf, Rest-Days und kein Alkohol.

Für wen ist es geeignet?

1. Anfänger: Ihr habt euer volles Potenzial im Muskelaufbau noch vor euch, bedeutet, dass noch keine muskuläre Anpassung in eurem Körper stattgefunden hat. Während ihr euch im Kaloriendefizit befindet, ist es für euch möglich, durch gezieltes Krafttraining trotzdem Muskeln aufzubauen. Diese Muskelreize sind vollkommen neu für den Körper, daher findet schneller eine Anpassung statt. Ein Anfänger baut allgemein schneller Muskeln auf als ein Fortgeschrittener.
2. Stark Übergewichtige: Wenn du eine hohen Körperfettanteil hast, kann dein Körper in einem Kaloriendefizit zur Energiegewinnung auf deine Fettreserven zurückgreifen, um diese Energie zum Aufbau von Muskulatur zu nutzen.

Tipp: Wenn du stark übergewichtig und ein Anfänger bist, hast du optimale Bedingungen, um länger im Kaloriendefizit Muskeln aufzubauen.

Fazit:Body-Recomposition oder Körperkomposition ermöglicht es, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen, indem der Körper Energie aus Fettreserven nutzt. Dies erfordert ein Kaloriendefizit, Krafttraining, gute Ernährung und ausreichende Regeneration. Es eignet sich besonders für Anfänger und stark Übergewichtige, um Muskelaufbau im Kaloriendefizit zu erreichen.